Как заполнить Доску Жизни в Figma — LifePlan
Пошаговая инструкция

Как заполнить
Доску Жизни
в Figma

Полное руководство от копирования проекта до экспорта готовой книги в PDF. Без видео — только понятные шаги с иллюстрациями.

Скопировать в Figma
Заполнить все поля
Загрузить фото
Экспортировать PDF
Карта
Моей Жизни
🌴
✈️
💰
❤️
💪
Цель
Дата достижения
Почему важна?
9
сфер жизни
PDF
в один клик
1
Скопировать
2
Навигация
3
Заполнить поля
4
Загрузить фото
5
Все сферы
6
Экспорт PDF
Шаг 1

Скопировать проект
в свой Figma

Сначала тебе нужно создать личную копию книги. Редактировать оригинал нельзя — только свою копию.

1
Зарегистрируйся в Figma (если нет аккаунта)
Зайди на figma.com → нажми Sign up → зарегистрируйся через Google или почту. Это бесплатно.
figma.com
Sign up — бесплатно
Log in
2
Перейди по ссылке на книгу
Нажми на ссылку, которая пришла тебе вместе с книгой. Откроется файл в Figma в режиме просмотра.

🔗 Ссылка на книгу должна была прийти в Telegram-боте LifePlan или в закрытой группе. Если не получил — напиши в поддержку: @abramotti

3
Нажми «Duplicate to your Drafts»
В верхнем левом углу нажми на название файла → в выпадающем меню выбери «Duplicate to your Drafts». Книга скопируется в твой аккаунт.
Карта желаний _ LifePlan — Figma
📄 Карта желаний _ LifePlan ▼
Файл
📁 Move to project...
📋 Duplicate to your Drafts ← нажми сюда!
🔗 Copy link

✅ После этого у тебя появится своя копия, которую можно редактировать. Оригинал останется нетронутым.

4
Открой свою копию
Нажми на иконку Figma (в левом верхнем углу) → перейди в Drafts → найди файл «Карта желаний» и открой его двойным кликом.
Figma — Drafts
Команды и проекты
📁 Drafts
🏠 Home
📖
Карта желаний _ LifePlan
Только что скопировано
Другой файл
Другой файл
Шаг 3

Как заполнять
текстовые поля

В книге есть поля для текста — цель, дата, вопросы, микро-шаги. Вот как их заполнять правильно.

1
Найди нужную страницу
В левой панели выбери сферу жизни, которую хочешь заполнить. Например, «Внешность и стиль». Страница откроется в центре экрана.
Pages
📄Обложка
📄Введение
📄Внешность и стиль
📄Деньги и карьера
📄Путешествия
📄...
Внешность и стиль
👗
Цель:
Дата достижения:
Выбрана страница «Внешность»
2
Дважды кликни на текстовое поле
Найди поле «Цель:» на странице. Кликни на него один раз — оно выделится. Затем кликни дважды — поле откроется для редактирования.
Цель:
Похудеть на 8 кг к лету 2025
Дата достижения:
👆 Двойной клик → редактирование
Шрифт
Cormorant Garamond
Размер
14
Цвет
#1C1C1A

✏️ Важно: Не меняй размер и шрифт текста — только содержимое. Если случайно изменил шрифт — нажми Ctrl+Z чтобы отменить.

3
Заполни все поля на странице
На каждой странице сферы жизни есть такие поля. Заполняй по порядку:
1
Цель
Конкретно, с результатом: «Купить квартиру 60м² к декабрю 2025» — а не «купить жильё»
2
Дата достижения
Точная дата. Например: «15 декабря 2025». Дата создаёт обязательство.
3
Почему эта цель важна?
Напиши искренне. Именно этот ответ будет держать тебя в трудные моменты.
4
Что мне придётся изменить?
Честный ответ. Какие привычки, рутины или образ мышления нужно поменять?
5
Нужны ли деньги? Сколько?
Поставь галочку в нужное поле (Да/Нет) и укажи сумму если нужна.
6
Микро-шаги
7 конкретных действий, которые нужно выполнить для достижения цели. Чем меньше и конкретнее — тем лучше.

💡 Не торопись. Чем детальнее и честнее ты отвечаешь на вопросы — тем сильнее работает книга. Уделяй каждой сфере минимум 10-15 минут.

4
Заполни послание себе
В нижней части каждой страницы есть поле «Послание себе». Напиши слова поддержки — ты будешь читать их, когда захочется бросить.

✍️ Пример: «Ты уже прошёл половину пути. 4 месяца работы позади. Не сдавайся сейчас — до цели ближе, чем от старта»

Шаг 4

Как загрузить
фото в книгу

На каждой странице есть блок с 5 фото-слотами. Вставляй свои сгенерированные фото или вдохновляющие картинки из Pinterest.

1
Найди фото-блок на странице
В верхней части каждой страницы-сферы находится блок с прямоугольниками-слотами для фотографий. Они серые и подписаны «Сюда вставляйте фото».
Сюда вставляйте фото
фото
фото
фото
фото
Это фото-слоты
2
Кликни на нужный слот
Нажми один раз на один из прямоугольников. Он выделится синей рамкой. Ты увидишь его в правой панели.
Выбран!
Fill (заливка)
#E0E0E0
+ Fill
3
Добавь фото через Fill → Image
В правой панели найди блок «Fill» (заливка). Нажми на иконку цвета (серый квадрат) → выбери «Image» → загрузи файл.
FILL
E0E0E0
Solid
Linear
Image ← нажми
📁
Choose image

💡 Альтернативный способ: Можно просто перетащить файл изображения из папки прямо на нужный слот — Figma автоматически заполнит его фото.

4
Настрой отображение фото
После загрузки фото выбери режим заполнения. Рекомендуем «Fill» — фото заполнит весь слот без белых полос.
Fit (с полосами)
✓ Fill
Fill ← выбери это
Tile (плитка)
Шаг 5

Заполни все 9 сфер

Повтори шаги 3 и 4 для каждой сферы жизни. Вот порядок страниц в книге и подсказки для каждой.

👗
Внешность и стиль
Как ты хочешь выглядеть? Одежда, тело, стиль, уход за собой. Что изменится во внешности?
💰
Деньги и карьера
Доход, должность, бизнес. Конкретная цифра: «заработать 500к/мес к марту 2026»
✈️
Путешествия
Куда хочешь поехать? Конкретная страна, дата, с кем. Мечта → план.
🏠
Материальная жизнь
Квартира, машина, вещи. Что конкретно хочешь получить? Адрес, марка, параметры.
📚
Саморазвитие
Навык, курс, книги, привычки. Что изучишь? Чем станешь лучше?
💚
Здоровье и энергия
Сон, питание, медицина. Какое самочувствие хочешь иметь? Какие показатели?
💪
Спорт и тело
Фигура, физическая форма, спорт. Цифры: вес, % жира, рекорды.
❤️
Любовь и отношения
Партнёр, семья, дети. Какие отношения хочешь? Что конкретно изменится?
👥
Окружение и друзья
С кем хочешь общаться? Какое окружение создать? Что изменить в социальной жизни?

📖 Помни главный принцип: Одна цель на одну сферу. Не пиши список — выбери самое главное. Когда мозг фокусируется на одной цели — он начинает искать пути её достижения.

Шаг 6

Экспортировать книгу
в PDF

После заполнения всех страниц — экспортируй книгу в PDF. Можно распечатать или сохранить на телефоне.

1
Выбери все страницы
Нажми Ctrl+A чтобы выбрать все элементы на текущей странице. Или выдели все фреймы (страницы книги) вручную.

💡 Лучший способ: в левой панели нажми правой кнопкой на название страницы → «Select All»

2
Откройте меню File → Export Frames to PDF
В верхнем меню нажми File (или иконка Figma) → Export frames to PDF
Карта желаний — Figma
File
New file
Save to Version History
Share
Экспорт
📄 Export frames to PDF ← нажми!
Export... (Ctrl+Shift+E)
Эта функция экспортирует все страницы книги в один PDF-файл
3
Альтернатива: Export через правую панель
Выдели нужный фрейм (страницу) → в правой панели прокрути вниз до раздела «Export» → выбери формат PDF → нажми Export.
Export
PNG — для изображений
JPG — для фото
SVG — векторный формат
PDF ← выбери это!
Suffix (необязательно)
lifeplan-book
4
Сохрани файл
Figma предложит выбрать место для сохранения. Выбери нужную папку → нажми «Сохранить». PDF-файл появится в выбранной папке.

🎉 Готово! Твоя Доска Жизни в PDF.

— Распечатай на принтере (рекомендуем A4)
— Сохрани на телефоне для ежедневного просмотра
— Повесь распечатанную версию на видное место

💡 Совет про iPad: Если у тебя iPad с Apple Pencil — можешь заполнять прямо в PDF. Используй приложение GoodNotes или Notability — они бесплатны и поддерживают PDF с рукописным вводом.

Частые вопросы

Ответы на
популярные вопросы

Собрали самые частые вопросы, которые возникают при заполнении книги.

Figma на русском языке?
Figma частично переведена на русский. Основной интерфейс на английском, но это не помешает — все кнопки интуитивно понятны. Следуй скриншотам в этой инструкции.
Не могу найти кнопку «Duplicate to Drafts»
Убедись, что ты вошёл в аккаунт Figma. Нажми на название файла в верхнем левом углу (не на «Figma» логотип) — должно появиться выпадающее меню с опцией Duplicate.
Случайно изменил шрифт или размер текста
Нажми Ctrl+Z (или Cmd+Z на Mac) — это отменит последнее действие. Нажимай несколько раз пока не вернётся исходный вид.
Где взять фото для книги?
Есть 2 источника: Pinterest — для поиска вдохновения (чужие фото), и бот ФотоГем от LifePlan — для создания гиперреалистичных фото тебя в жизни мечты (рекомендуем).
Можно заполнять с телефона?
Figma есть на iOS и Android. Но заполнять текстовые поля удобнее с компьютера. С телефона можно просматривать и добавлять фото. Для iPad рекомендуем приложение GoodNotes с PDF-версией.
Сохраняется ли работа автоматически?
Да! Figma сохраняет изменения автоматически в реальном времени. Ты не потеряешь данные даже если закроешь вкладку. В верхнем углу есть надпись «Autosaved».
Что делать если Figma тормозит?
Это обычно происходит при слабом интернете или старом устройстве. Попробуй: закрыть лишние вкладки браузера, перезагрузить страницу, использовать Desktop-приложение Figma (оно работает быстрее).
Можно ли распечатать без PDF?
Да. В Figma можно нажать Ctrl+P для прямой печати из браузера. Но экспорт в PDF даёт лучшее качество печати.
Поддержка
Остались
вопросы?

Мы всегда рядом. Если что-то не получается — напиши нам, поможем разобраться быстро.

💬
Написать в поддержку
Опиши свой вопрос — мы ответим в течение нескольких часов. Также можешь прислать скриншот, если что-то не получается в Figma.
© 2025 LifePlan · Доска Жизни & Целей
Made on
Tilda